Un saludo,

Carlos Martín Caro

La entrada Ejercicios de alineación en Crol aparece primero en Optimal Endurance Training - Entrenamiento de Natación y Triatlón en Madrid.

Se trata de hacer 50 metros a crol, a un ritmo que sea tu objetivo en el que quieras buscar eficiencia, intentando hacer cuantas menos brazadas mejor.

Si tu piscina no es de 50 m hazlo en la distacia que más se aproxime, si es piscina de 50 hazlo a la ida o a la vuelta, pero siempre en el mismo sentido para que puedas comparar diferentes días, si es más pequeña no hace falta que la midas, solo tienen que hacerlo siempre en esa piscina para que puedas comparar.

Tu ritmo objetivo puede ser el de una competición de 25 m, o un ritmo lento al que quieras aguantas muchas horas nadando, o el ritmo de competición para un Triatlón Sprint (750 m). Puntualizamos que es el ritmo al que quieres llegar, no el que tienes actualmente, en estos casos aconsejamos guiarse por el corazón.

Las brazadas debes contarlas en los 2 brazos, cada vez que entre un brazo cuentas una más, ya sea el derecho o el izquierdo. El objetivo es nadar con brazadas largas para avanzar más en cada brazada y buscar más economía de nado, por lo que cuantas menos cuentes quiere decir que las brazadas son más largas, éste es el objetivo del ejercicio.

Un ejemplo de mínimas brazadas para Triatlón

50 m en 1:00 con 16 brazadas a la ida y 17 a la vuelta: esto es un nadador descompensado, esta nadando demasiado lento, un nadador que nada asi de lento tampoco sabe dar menos de 22-23 brazadas por largo, debe intentar ir un poco más rápido aunque de alguna brazada más.

50 m en 50 seg. con 16 brazadas a la ida y 19 a la vuelta: la relación brazadas/velocidad está mejor pero a la vuelta se deberían dar 1 o como mucho 2 brazadas más que a la ida, o le falta condición física o se desconcentra a la vuelta.

50 m en 35 seg. con 21 brazadas a la ida y 22 a la vuelta: muy rápido, pero va muy forzado, se trata de terminar el 50 sin mucha fatiga, porque luego, en la competición, tendrás que mantenerlo durante 750 m, las brazadas demasiado altas, tiene poco longitud de brazada.

50 m en 41 seg. con 8 brazadas a la ida y 9 a la vuelta: demasiado lento para las pocas brazadas que es capaz de dar, es hora de pensar en nadar con más frecuencia para ir más rápido, aunque des alguna brazada más.

Ejemplo de relación óptima para Triatlón

Dependiendo de tu nivel y de tu estilo de natación podrás ir más o menos rápido o dar más o menos brazadas, teniendo en cuenta que nadas con el estilo que nosotros enseñamos, de deslizamiento,las brazadas serían distintas dependiendo de tu velocidad de nado. Debemos seguir la siguiente norma:

«A menos brazadas más facil será ir más rápido cuando compitas»

Los nadadores que nadan más rápido suelen tener longitudes de brazadas más largas, porque cuando quieran ir rápido solo tienen que aumentar frecuencia de brazada, aumentar la longitud de brazada no es tan facil y requiere de un trabajo diario.

Para saber el nivel que tiene un nadador puedes usar una puntuación en mínimas brazadas, esta es la suma de los segundos que tardas, más las brazadas a la ida, más las brazadas a la vuelta:

50 m en 35 seg. y 10-11 brazadas: 35 + 10 + 11=56 puntos

50 m en 38 seg. y 12-13 brazadas: 38 + 12 + 13=63 puntos

50 m en 41segundos y 14-15 brazadas: 41 + 14 + 15= 70 puntos

Como podréis imaginar, a menos puntuación, mayor es el nivel del nadador. Al practicar el ejercicio, enseguida os daréis cuenta de que si intento ir más rápido las brazadas se me disparan y si intento deslizar más, el tiempo no me sale tan bueno, por lo que es muy dificil progresar.

Aconsejo alternar 2 formas de progresión:

1. Dar énfasis en dar menos brazadas y que el tiempo/50 m sea secundario
2. Dar énfasis en mejorar el tiempo/50 m, manteniendo las brazadas fijas

Uso del metrónomo en el mínimas brazadas

Tendríamos una tercera forma de progresión en la que haría falta un metrónomo de agua, como el tempotrainer, que te marca la frecuencia de brazada a la que tienes que ir, el aparato emite un «bip» sonoro el cual tienes que hacer coincidir con la entrada del brazo, la frecuencia de este «bip» puedes ajustarla y te marcara la frecuencia de brazada a seguir.

Siguiendo la siguiente fórmula:

Velocidad (m/s) = Frecuencia(brazadas/seg.) x Amplitud de brazada(metros/brazadas)

 Podéis comprobar que si fijo la frecuecia de brazada con un metrónomo, la única forma con la que puedo aumentar velocidad es dando brazadas más largas, por lo que ell ejercicio te fuerza a mejorar tu amplitud de brazada en el nado.

Relación óptima para velocidad

Cuando hablamos de velocidad nos referimos a pruebas de 25 a 50 m., que son muy comunes en la preparación de oposiciones. Auí, la forma de progresión debería ser fijar un tiempo exigente cercano a tu marca personal e intentar hacer ese mismo tiempo cada vez con menos brazadas.

Tambien puede ser conveniente en muchos casos hacer el mínimas brazadas en 25 m. en lugar de en 50 m.

Por ejemplo:

Nadador con maca personal de 15 seg. en 25m, hace entrenando a mínimas brazadasen 25m en 16 seg. con 19 brazadas: en este caso el nadador debe intentar hacer, 18 brazadas con el mismo tiempo; 16 segundos.

En todo caso se puede seguir la puntuación de mínimas brazadas, para evaluar mamejora.

¿Qué tengo que hacer para dar menos brazadas?

Muchos alumnos nos preguntan que que tienen que hacer para dar menos brazadas -intento hacer menos, pero no puedo, siempre me salen las mismas- son los alumnos que «solo tienen una marcha», por mucho que intenten ir rápido siguen llendo casi a la misma velocidad y no les merece la pena hacer el esfuerzo. Estos son los alumnos que nos suelen hacer esta pregunta.

Un nadador puede variar de manera considerable su velocidad y dar más o menos brazadas dependiendo de su nivel de exigencia, y saben que para hacer menos brazadas hay empujar fuerte y colocarse bien para no frenarse, si lo hace bien podrá mantener velocidad y lograr menos brazadas o incluso ir más rápido, llegará un momento en que ya no puedas ir más rápido sin subir brazadas porque ya no tienes la suficiente sensibilidad para apoyarte en el agua a una frecuencia de brazada tan alta.

Esto es lo que tienes que hacer y no es tan facil bajar brazadas, es más una consecuencia del trabajo de técnica diario para coger sensibilidad y posición lo que te hará mejorar que la persistencia que pongas,a la hora de hecer un 50 min. brazadas, para bajar éstas. Las brazadas largas tienen que salir solas, como consecuencia del trabajo anterior.

                        Hay que buscar hacer pocas brazadas, pero no hay que forzarlas

Saludos,

Carlos Martín Caro

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Nosotros hemos diseñado un programa para enseñar a nadar a gente con miedo al agua, después de ver que teníamos muchos alumnos que nos lo demandaban, ya que tenían esa asignatura pendiente. Este es un programa que hemos puesto a prueba con numerosos alumnos novatos que han pasado por nuestra piscina y esta basado en 5 fases:

• Perder el miedo al agua: nosotros que sabemos nadar puede que no lo entendamos bien, pero cuando no sabes nadar tienes miedo a meterte en el agua, a desplazarte en ella, eso es normal cuando te enfrentas a lo desconocido, nosotros te apoyaremos para romper este miedo, proponiéndote ejercicios muy fáciles en los que entres en contacto con el agua y vayas poco a poco sintiéndote a gusto en ella.
• Aprender a respirar sin que te entre agua por la nariz: esto es algo muy intuitivo hacerlo, pero cuando lo aprendes de mayor, no es nada fácil y se requiere de mucha paciencia por parte del profesor y de mucho trabajo por parte del alumno, nosotros te propondremos ejercicios para que vayas separando la respiración boca nariz.
• Trabajo de flotación y posición corporal: aquí te enseñamos como flotar sin mover ni brazos, ni piernas y veas como no te hundes, lo cual te dará mucha confianza. En esta fase la tabla (utensilio que se suele usar en natación para trabajar piernas) la solemos meter para que cojas confianza en la respiración aunque no nos guste mucho usarla. Los novatos nadan con la cabeza fuera del agua, esto es algo que si lo ves en algún nadador te indica que es novato, o aprendió solo y se le ha quedado ese vicio, nadar con la cabeza fuera del agua es muy ineficiente y hay que corregirlo desde el principio, nosotros te propondremos ejercicios que te forzarán a mantener una posición horizontal sin que sufras demasiado, este es el momento en el que empezamos a quitar la tabla y a poner más las aletas.
• Técnica de piernas: Nosotros enseñamos a nadar moviendo poco las piernas, pero para un nadador novato es importante aprender a moverlas bien, porque te van a hacer ir en mejor posición y que no te frenen al nadar.
• Técnica del estilo: haciendo hincapié en el movimiento de los brazos y su coordinación con tronco y piernas, esto es lo último que trabajamos, cuando ya hemos asentado bien la bases y sería repetir nuestras secuencias de ejercicios para mejorar tu técnica de nado y desplazarte con más eficiencia por el agua, consiguiendo crear menor resistencias al avance y más propulsión.

La duración de estas fase es variable según el nadador, su empeño y atrevimiento y cualidades innatas.

Si quieres unirte a los grupos de aprendizaje o prefieres aprender con un entrenamiento personal, rellena este enlace https://entrenamientomadrid.com/inscripcion-natacion/

Un saludo,

Carlos

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Tratamos ahora una de las fases más importante de la natación y del OET Method. Antes de comenzar tenemos que dejar claro que la trayectoria de la mano en la tracción no es rectilínea, dibuja una curva de fuera-adentro-afuera tal y como nos hizo ver Counsilman (1995). Nosotros intentamos comunicar en nuestros entrenamientos que la tracción hay que intentar hacerla recta y es mejor no decir que hay que describir varias curvas  ya que hemos visto que provoca en el alumno errores.

Recorrido de la mano en la tracción. Tomado de Colwin (2002)

El más importante que se comete es la tracción lateral (brazo cruzando en exceso hacia fuera durante la tracción), y la tracción medial (brazo cruzando en exceso hacia dentro durante la tracción), ambos fallos te harán deslizar menos ya sea por una desalineación o por una perdida de propulsión. Para comprenderlo con un ejemplo, imaginaros que vais en piragua y comenzáis a remar solo por el lado izquierdo, os iréis a la izquierda, y si quiero ir a la derecha remaré por la derecha, para remar por un solo lado sin torcerte deberías remar un poco hacia fuera y eso te haría perder efectividad porque la fuerza no la haces en la misma dirección del avance. Por lo tanto no es muy buena idea sacar los brazos hacia afuera en la tracción ya que si haces la tracción en la misma dirección del avance te desalineará ladeándote de un lado a otro y si adaptas la dirección de la tracción para ir recto perderás propulsión.

La trayectoria curvilínea que hacen los grandes nadadores al dar la brazada no es exagerada y no se sale de la linea media en demasía, esta tracción es propulsiva ya que favorece el cambio de ángulo de propulsión de la mano en el plano frontal y no causa problemas de alineación, el problema es cuando sacamos la mano demasiado afuera o adentro.

No hace falta pensar en hacer esta trayectoria, simplemente piensa en llevar tu mano de delante a atrás coordinándolo con el giro del tronco y la interacción con el agua y tus propias palancas articulares te harán hacer ese movimiento curvilíneo en la tracción.

Saludos a todos,

Carlos Martín Caro

Bibliografía

M, C. Cecil. (2002). Breakthrough Swimming. Human Kinetics.

Counsilman, J. E. (1995). La natación. Editorial Hispano Europea, S.A.

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Hay que colocarse en esta posición para poder deslizar y tener mejor flotación. ¿qué parte de tu cuerpo tiene mejor flotación? La parte que más flota de tu cuerpo es la que tiene que estar más sumergida, por eso insistimos tanto en meter el pecho al nadar. Para entender este principio vamos a poner un ejemplo, imagina que sumerges un globo en el agua, ésta sacará el globo del agua con mucha fuerza porque es prácticamente todo aire, tiene un volumen muy grande y una masa muy pequeña, por lo que desaloja mucha agua y no pesa casi nada en comparación con el volumen. Ahora imagina que sumerges una barra de acero, ésta se hundirá al momento porque pesa mucho y es muy fina, casi no tiene volumen. Esto es lo que pasa en nuestro cuerpo, la barra de metal serían nuestras piernas y el globo nuestros pulmones, que están situados en el pecho, por lo tanto, las piernas tienen poca flotación y el pecho mucha.

Para estudiar la dinámica de la posición de un nadador tenemos que tener en cuenta dos fuerzas: la fuerza de flotación y la fuerza de la gravedad. La fuerza de flotación es la fuerza que aplica el agua sobre el cuerpo para sacarle del agua, la fuerza de gravedad es la fuerza que el cuerpo por su peso aplica sobre el agua y hace al cuerpo sumergirse.

El hecho de que las piernas tengan peor flotabilidad que el pecho hace el vector resultante de flotación se desplace hacia delante lo que crea un momento de fuerza o torque que hace al nadador bascular hacia atrás alrededor de un eje que pasa por el ombligo y así colocarse cuesta arriba, cuanto mayor sea este momento de fuerza más tendencia tendrá a rotar. Un nadador novato tiene esta posición, en donde la piernas están bajas y la cabeza alta.

Posición de un nadador novato

Lo que tenemos que hacer para evitar esta posición es meter el tronco hacia abajo a la vez que vamos avanzando hacia delante, debemos acercar el vector de fuerza de la gravedad hacia el centro de flotación y eso se consigue inclinándose hacia delante. El momento de mayor inestabilidad es en la posición horizontal porque es el momento en el que los vectores de flotación y de gravedad están perpendiculares al brazo de palanca que discurre por el cuerpo del nadador y es la unión del punto de aplicación de los vectores de fuerza (parte inferior de los pulmones y ligeramente por detrás del ombligo) y el eje de rotación (ligeramente por delante del ombligo). En esta posición inestable es cuando el cuerpo tiene mayor tendencia a dejarse caer las piernas, por eso nos cuesta tanto mantenerla a los nadadores novatos.

¿Por qué hay que buscar nadar cuesta abajo?

1. Para proyectar nuestro peso hacia el centro de flotación: al inclinarse ya sea hacia delante o hacia atrás, la fuerza de gravedad se descompondría en dos, una componente perpendicular al brazo de palanca y otra paralela a éste, si se inclina para atrás la componente paralela se alejará del centro de flotación, si se inclina hacia delante se acercará al centro de flotación, que es lo que buscamos, proyectar nuestro peso hacia delante para que pueda ser soportado por la fuerza de flotación y nos haga “volar” en el agua.

Componentes de la fuerza de la gravedad en posición y cuesta abajo, la línea roja marca la componente de la fuerza de la gravedad que acerca al cuerpo al centro de flotación

2. Para disminuir el brazo de palanca de la fuerza de flotación y de la gravedad: en el momento de máxima inestabilidad, es decir, cuando el cuerpo está horizontal en el agua, es cuando la proyección vertical de los centros de flotación y gravedad están más alejados, a medida que te inclinas ya sea hacia delante o hacia atrás, esta distancia entre los dos centros va haciéndose más pequeña y así disminuye el momento de fuerza que te inclina hacia atrás, por tener un brazo de palanca menor.

La tendencia de los nadadores novatos es a mantener la cabeza demasiado alta, por lo tanto no se beneficiaran del efecto de flotación del tronco para colocarse en una posición más hidrodinámica. Esto lo conseguirás buscando más inclinación que te hará tanto proyectar tu peso más hacia delante como disminuir el brazo de palanca tal y como hemos explicado antes.

Cuando consigas aprender a meter el tronco, el resultado final debe ser que tengas una línea horizontal que pase por los tobillos, las caderas y los hombros, la posición cuesta abajo solo se mantiene durante un momento muy breve, ya que en esa posición no puedes respirar, necesitas sacar la cara fuera del agua, además una posición cuesta abajo mantenida tampoco es hidrodinámica.

Posición final correcta después de pasar por la posición cuesta abajo

Aquí puedes conocer más sobre nuestro método de entrenamiento de natación.

Saludos a todos,

Carlos Martín Caro

La entrada Primer principio OET Method de natación a crol. Serie de técnica de natación. aparece primero en Optimal Endurance Training - Entrenamiento de Natación y Triatlón en Madrid.

• A principios de semana lleva tu bici a revisar. Después de hacer la última sesión de entrenamiento el fin de semana, el lunes o martes deberías llevar la bici a revisar: el estado de la cadena (que no tenga holgura), de los cables, el ajuste de los cambios… serían algunos de los puntos a revisar para evitar que el día de la prueba tengas una avería mecánica.
• Baja el volumen de entrenamiento, pero mantén algo de intensidad. Las últimas semanas antes de la competición, hay que hacer la puesta a punto. Esto servirá para que llegues en óptimas condiciones a la prueba principal. Si entrenas con un entrenador no tendrás problema, él se encargará de ello.

Pero si te autoentrenas,  tendrás que tomar las decisiones tú mismo. En líneas generales, sigue la recomendación del epígrafe y no entrenes demasiado porque acumularías mucha fatiga. Es un error común en esta fase: si te has saltado algunos entrenamientos en los últimos días, no los recuperes, o puede que llegues cansado.

• Busca información sobre el lugar donde vas a participar. Si tienes la suerte de iniciarte en lugar próximo a tu lugar de residencia, conocerás la zona bien, y “jugar en casa es una ventaja”. Si no es así, rastrea la web del organizador, fotos de participantes, de fotógrafos profesionales… para tratar de conocer los lugares de competición. Esta recomendación es especialmente importante, si vas a competir en la playa: conocer si hay corrientes, fondo rocoso, el tipo de pendiente de la orilla… serán informaciones muy útiles para plantear el trabajo táctico.
• Aprende a identificar una corriente y como utilizarla a tu favor. Si compites en la playa y sabes interpretar la dirección de la corriente, es posible que la puedas utilizar para facilitar la entrada, o para trazar el camino diferente cuando regreses a tierra. Si te vieras atrapado por una corriente, también debes saber cómo reaccionar. Sobre esto último tienes más información en este enlacehttp://addubito.blogspot.com/2011/04/seguridad-en-el-entrenamiento-en-aguas.html
• Prepara el material con tiempo. Una vez recogida la bici del taller, aprovecha para comprobar que todo está correcto. Haz lo mismo con el resto del material y sobre todo prepara material de sobra para el día de la prueba (llevar un par de gorros y gafas de más puede ser más que recomendable).
• Controla la comida e hidratación. Esto debería ser una constante antes, durante, y después de los entrenamientos. También deberías planear la comida/bebida post competición para acelerar la recuperación: los detalles cuentan, y hay que pensar en la recuperación nada más acabar la prueba.
• Llega con tiempo a la prueba. Suena obvio, pero seguro que a más de uno le suena el estrés añadido innecesariamente cuando se llega con el tiempo justo el día de la prueba. Ya estarás nervioso, no lo hagas más difícil. Además puedes utilizar el ritual de preparar el material para relajarte y estar concentrado.
• Controla la presión de las ruedas. Otra cosa que puede parecer obvia, pero ya he visto más de un reventón en la zona de boxes porque las ruedas tenían demasiada presión. Recuerda que en un lateral de tu cubierta o tubular está grabado la presión máxima que soportan. En la revisión previa a llevar la bici a zona de boxes, sería más que recomendable comprobar y ajustar la presión de las ruedas.
• Calienta con tiempo. Otra cosa que puede ser obvia, pero con mucha frecuencia se pasa por alto. Algunos llegan tarde y no les queda tiempo para calentar, otros se ponen a hablar con otros compañeros y pierden la oportunidad para calentar. Si no te dejan calentar en el agua, utiliza gomas para calentar y simular la brazada… no hay excusa alguna para saltarse en calentamiento.
• Se consciente del ritmo que puedes llevar. Un”pecado capital” que se puede cometer es dejarse llevar por el efecto dorsal y salir demasiado rápido. La fatiga que acumules en el segmento de natación, marcará el resultado final de la prueba. Así que utiliza tu ritmo y no el de resto de triatletas para garantizar una experiencia positiva en el agua (que por otro lado, es la asignatura pendiente o el talón de Aquiles de algunos).
• Disfruta, disfruta y vuelve a disfrutar. Cada prueba es diferente y siempre se puede aprender, ya seas novato como experto.

Seguro que se pueden añadir más cosas en este listado, pero esa tarea la tienes que completar tú: cada persona tiene sus fortalezas y debilidades. Analízalas y podrás avanzar rápidamente. Contacta con OET
para entrenar tu próximo triatlón.

David Estébanez

OET Coach

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Muchas de las actuales profesiones, para que se realicen, precisan de un gasto energético bajo. Este menor gasto energético, unido a unos peores hábitos alimenticios (comidas procesadas ricas en calorías, incremento del consumo de azúcar…) está ocasionando el aumento de ciertas enfermedades, como la obesidad, que suponen y supondrán grandes costes económicos a empresas (remodelación de los espacios laborales, costes por ausencias/bajas laborales) y  Estados (mayor gasto sanitario derivado del tratamiento a medio y largo plazo).

A los factores anteriormente señalados (menor gasto energético en las actividades laborales cotidianas, y peores hábitos de alimentación), en las sociedades modernas también se observa una reducción en la práctica de actividades físicas y/o deportivas. La combinación de todas ellas es preocupante porque estamos contribuyendo a crear sociedades enfermas.

Inactividad física 4º factor de mortalidad global. Fuente: the economic cost of physical inactivity in Europe (2015): http://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/032333CF.pdf

Informe económico de la inactividad física en España

El informe económico de la falta de actividad física en Europa (2015) y en su sección dedicada a España, nos dejan algunas cifras e informaciones que nos deberían hacer reaccionar:

• Se estima que el coste económico de la inactividad física en España es de 990 millones de euros. Pero si ampliamos la escala al conjunto de la Unión Europea el coste es de 80 billones de euros por año.
• A las cifras anteriores hay que añadir 1 billones en concepto de gastos indirectos (enfermedades y mortalidad prematura).
• Los efectos de la inactividad física están relacionados con el 7.4% de las muertes en España: 54.000 personas en 2012.
• El gasto económico total anual para combatir los efectos de la inactividad física es de 6 billones de euros, lo que representa el 6.9% del presupuesto destinado a Salud.
• Invertir en cambiar la situación podría proporcionar beneficios valorados en 1.3 billones de euros por año.

Otro dato interesante: solo el 6% de los trabajadores realizan deporte o actividad física en el trabajo, frente al 13% de media de la Unión Europea. (IESE Business School, 2014).

Fuente: the economic cost of physical inactivity in Europe (2015): http://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/032333CF.pdf

Solución preventiva: La actividad física

Lo destacable es que hay una solución de bajo coste económico que puede reducir costes: la actividad física. Esta es eficaz para combatir muchas enfermedades presentes en muchos trabajadores: enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, cáncer, etc.

En otras palabras: los trabajadores sanos son más productivos y reducen costes a corto y largo plazo. La prevención es clave, y actuar lo antes posible reducirá sus costes laborales. Además, invertir en Actividad Física, como Yoga o Pilates para empresas podría ser una forma de obtener incentivos fiscales en un futuro próximo o la posibilidad de crear nuevos productos. Otros posibles beneficios sería el de pertenecer a un exclusivo grupo de empresas saludables.

Las ofertas en los programas en actividad física y deportiva son muy variadas, pero hay que considerar que no todo está indicado para todo el mundo. Si un trabajador tiene ciertas patologías, como la Diabetes, hay que tener en cuenta ciertas cuestiones para que el deporte o la actividad física realizada no agraven el problema de salud.

Los programas de actividad física en empresas es una de las mejores inversiones que se puede realizar: mejorar la salud de los principales activos de la empresa (los trabajadores), mejorar la productividad laboral, mejorar la marca y la responsabilidad social corporativa de la empresa son alguno de los efectos. No contribuya a que la salud de sus trabajadores se deteriore.

Confíe en profesionales para diseñar y dirigir el programa de intervención que mejor se ajuste  a las necesidades de sus trabajadores. Confíe en OET.

David Estébanez

OET Coach

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Andar, correr, saltar, lanzar… son actividades que hacemos con naturalidad desde que somos pequeños, y sino observar a un niño pequeño jugando. Pero el medio acuático es algo que tenemos que aprender a dominar: nos desarrollamos en un medio acuático durante la gestación y luego rompemos el vínculo con ese medio.

En algunos casos, retomamos el contacto con el medio acuático pasados unos años, y en función de a qué edad lo hagamos, el aprendizaje será diferente. Son muchas las causas y motivaciones que nos hace retornar hacia el medio acuático: natación recreativa, natación salud, natación competitiva (natación máster, triatlones, aguas abiertas…), etc. En todo caso siempre deberemos hacer una aproximación segura y preventiva: aprendizaje correcto de la técnica para prevenir la aparición de lesiones.

En principio, a la natación se la considera un “deporte completo” y poco lesivo en comparación con otras modalidades deportivas. Pero para que lo anterior se cumpla, es necesario aprender la correcta técnica e incorporar hábitos saludables que ayuden a la prevención de lesiones en natación, siendo estas el objetivo de este post.

Importancia de la técnica en natación

¿Por qué es importante adquirir una buena técnica de natación? Os dejamos algunas ideas:

• Un adecuado gesto técnico, ya sea nadando ya sea en otro deporte, es una inversión a medio-largo plazo en lo que a prevención de lesiones se refiere. Si los nadadores de élite trabajan la técnica a diario, ¿por qué tú no lo deberías hacer?

• Por muy motivado, predispuesto o por mucho que entrenes, si tu técnica no es correcta, tu resultado será pobre. Convierte las debilidades en fortalezas, y crea unos buenos cimientos sobre los que cimentar tu futuros proyectos.

• Algunos, los que tienen cierto dominio del medio acuático, pueden que se autoentrenan e utilicen libros, videos… como fuentes para su aprendizaje. Esto puede ser un comienzo, pero no suficiente para un correcto aprendizaje: nadie te da información (feedback) sobre tu aprendizaje. Muchas veces observamos que una cosa es la que se pide que se haga, y otra muy distinta lo que se realiza.

• ¿Estás seguro que puedes nadar todos los estilos de natación? ¿Tienes alguna patología de espalda? ¿Tienes factores de riesgo cardiovascular?… En algunos casos hay que hacer modificaciones o limitar lo que se puede realizar, especialmente cuando hay patologías presentes.

• Si realmente quieres seguir aprendiendo con seguridad, debes buscar un profesional, no solo formado en lo que enseña, sino también con formación pedagógica y didáctica: No todos aprenden igual, y hay que saber que contenidos desarrollar en función de la edad (fases sensibles), y en función de la base previa en el medio acuático. Los OET Coach tienen una amplia experiencia y formación en anatomía, biomecánica, fisiología, pedagogía, didáctica… Además de garantizar tu adecuado aprendizaje, estarás haciendo una inversión en tu salud.

Prevención de lesiones

A veces, no es posible realizar un determinado gesto técnico correctamente, no porque no se pueda hacer sino por falta de fuerza. Así pues, complementar tus sesiones de agua con entrenamiento de fuerza sería otra forma de mejorar la técnica y facilitar la prevención de lesiones  al mismo tiempo. El llamado entrenamiento funcional puede ser un complemento idóneo.  A modo de ejemplo, os dejamos un  vídeo  con algunos de los ejercicios funcionales utilizados por  el nadador olímpico Michael Phelps:

Otro modo de prevenir las lesiones es incluir ejercicios preventivos como parte del calentamiento en seco.  Para que elijas los más adecuados, os mostramos un video de la Federación Internacional de Natación (FINA) en la que se muestran una gran variedad de ejercicios:

Recordar que la supervisión del ejercicio es una manera adecuada de asegurar el aprendizaje y prevenir lesiones: aprende seguro e invierte en tu salud. Descubre el OET Method!

David Estébanez

OET Coach

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En OET nos gusta ser exigentes con nosotros mismos y nos exigimos hacer los entrenamientos como si cada uno fuera el último del año, la última oportunidad que tenemos para que nuestro alumno mejore, nos gusta corregir mucho, corregimos todo, estamos pendientes de los alumnos en todo momento, no nos gustan que nos interrumpan mientras damos clase y nos gusta que los alumnos nos correspondan con trabajo, por supuesto también nos gusta tener momentos de relajación antes y después de los entrenamientos.

OET Team

El OET Team es ante un grupo de amigos, aquí nadie se pica con nadie, todos estamos pendientes del resto de compañeros, no hay envidias ni rencores y entretodos nos ayudamos, no nos importa estar en la misma calle avanzados y principiantes, es más, hasta nos gusta, solo nos dividimos por consideración técnica del OET Coach, nos gusta ir juntos a las competiciones y hacer reuniones sociales después de ellas. En las competiciones nos agrada ganar pero sobre todo nos gusta participar. A veces escribimos nuestras experiencias en el OET Magazine.

OET Coach

El OET Coach es uno más del equipo, entrena muchas veces con nosotros, viene a muchas competiciones a acompañarnos, es nuestro amigo y confesor, para él sus alumnos son los mejores aunque no sean los ganadores.

OET Method

Ahora vamos con el pilar de OET, el OET Method, que es nuestro sistema de entrenamiento, se basa en el trabajo de la técnica para mejorar el rendimiento, se aleja del entrenamiento convencional en el que solo importa la mejora de la condición física para mejora del rendimiento. Quizás te sea familiar que después de unos meses de duro entrenamiento, te atascas en tu rendimiento, mejoras muy despacio y si dejas de entrenar una temporada te cuesta mucho trabajo volver a recuperar la forma anterior, eso es porque basas tus mejoras en el trabajo físico en lugar de en tu mecánica de movimiento.

Nosotros siempre pensamos antes en la adecuada intensidad y en el movimiento correcto y luego pensamos en el volumen, es decir, lo que hacemos intentamos hacerlo bien, no hacer las cosas por hacer. Hemos probado nuestro método con muchos deportistas y las mejoras son espectaculares.

OET Nutrición

Tampoco nos olvidamos de OET Nutrition con la cual hemos conseguido afinar a muchos de nuestros deportistas sin pasar hambre y aumentar su rendimiento y su capacidad de recuperación.

OET Natación en Madrid

Tanto si ya tienes una base y quieres mejorar tu técnica de natación, como si no sabes nadar o flotar y necesitas aprender desde cero, nuestro sistema desarrollado a lo largo de años de estudio y experiencia en entrenamiento y formación te hará subir de nivel.

Carlos Martín Caro

Director Técnico OET

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