Do you think you can finish the swimming segment at the same time that many of those rivals who trained swimming in their childhood? We think so.

It is true that there is a point of sensitivity to water that you couldn’t get, but it is not impossible, it’s just difficult. we (adults) have an advantage over children, we have enough ambition and motivation to stay focused on training, we will have an active practice that children could hardly have, 1hour of swimming technical exercises in a concentrate adult is equivalent to at least 2 hours of training on children, they take us much advantage, but we can overcome very quickly if we have perseverance.

It is necessary conscious training, that is, when we train, we have to be constantly thinking about how we move our hands, arms, feet, how to put the trunk, head … we cannot be thinking about what we will do after training, or about family problems, we need to abstract and I repeat «to focus», while we train we must forget everything, the pool must be a place of relaxation, enjoyment, effort and isolation, the goal is to improve , not to resolve other problems, you musn’t do swimming movements without thinking about them, if you want to get away, don’t swim the styles you want to improve, you may harm your style technique.

Also you need many hours, you have to stay very much time in the water, all you can, take advantage of all the openings you can to throw yourself to the pool, I personally like to get into the pool after some class to do sculling or leg kicks to improve my sensations , have a swimsuit and goggles always at hand, we was not born to be in the water and we have to practice a lot to get use to this environment, no matter if you have 20 minutes or 1 hour, get into the pool and practice, do not waste time and concentrate on your movements the little time you have.

With a coach you will go faster, a OET Coach shows you the way, they tells you the exercises you have to practice according to your weaknesses, and then you have to put conscious practice and concentration. We are now three OET coaches in the pool, David Estebanez, Laura Garay and a server. David is a crack, if you have any doubt ask David, he knows all about triathlon training and techniques, a great coach. Laura is irreplaceable, is a real expert teaching beginners, she has an instinct for it and we have learned a lot from her and from her classes.

Finally, you just need to do one thing, you have to learn to do drafting in the competition (positioned behind the feet to take advantage of less resistance), and the best way to do this is competing. You can do drafting with an opponent who swims 1 or 2 minutes faster than you in 1500 m, and to go with him, if you’re able to follow him for the whole swimming segment, this is the way we can compensate the sensitivity you don’t have if you didn’t swim when you were a child.

I hope we can help you get your goals with next post.

La entrada Improve swimming technique for adults aparece primero en Optimal Endurance Training - Entrenamiento de Natación, Triatlón y Running en Madrid.

5 phases method to learn swimming

Here in OET, we follow an own methodology bases in the experience with many novices swimmers, we learnt to swim from zero, and after that we have developed a method for adults, it is based in 5 phases.

1. To lose the fear of water: we teach you exercises to get comfortable with the water, they are very easy, for example, walking in the pool, trying to float with support.
2. To breath properly, don’t get water inside the nose: we will show you the say of breathing in the water that It is not the same that out of the water.
3. Buoyancy, body and head position: our method is based in Buoyancy and good body position to improve efficiency, you will begin with the basics.
4. Kick technique: you will learn the basic movement for swimming, the kick, we don’t use the kick propulsion for swimming but it is mandatory to have good leg position in order to avoid drag, and to get this you need move the legs correctly.
5. Stroke technique: at last you will learn arm movement in coordination with the trunk and the legs.

Each phase’s length depend of the swimmer, mainly he must have perseverance, nerve and consistency to learn faster. Two months is the average to learn moving into the water, if the swimmer come two or three times per week.

Don’t forget the fins, we use them to do many exercises.

If you want to enrol to the course, please go to https://entrenamientomadrid.com/inscripcion-natacion/

Regards,

Carlos

La entrada Swimming learning for beginners with OET Method aparece primero en Optimal Endurance Training - Entrenamiento de Natación, Triatlón y Running en Madrid.

Los objetivos por los cuales alguien se motiva por empezar a nadar suelen ser:

• Por estar en forma
• Para competir en triatlón o en travesías
• Para perder peso
• Porque no pueden hacer otro deporte
• Porque les duele la espalda

Por supuesto, pueden haber otros motivos, pero éstos son mas habituales.

La principal diferencia de la natación respecto a otros deportes, es que se practica en el agua, lo cual le da una serie de ventajas y también desventajas, como puede ser al usar la natación para prepararse para otros deportes terrestres.

También debemos de tener en cuenta que se practica en posición horizontal, y su ingravidez, lo que le aporta una serie de características muy valiosas para la gente con problemas de retorno venoso. Esto también puede provocar mareos al salir del agua en las primeras sesiones; nunca se me olvidará las vueltas que me daba la cabeza en el vestuario después de nadar una hora, cuando era chaval y me lesioné, lo que significaba que no podía entrenar con la bici. Busqué en la natación un sustituto para seguir en forma, pero cometí el error de intentar hacer la misma carga de entrenamiento nadando que en ciclismo, cuando era un deporte que nunca había practicado.

En OET trabajamos tanto con nadadores que quieren perfeccionar su técnica para competir, como con personas que tienen que aprender a nadar desde cero: desde flotar estáticamente en el agua, hasta aprender varios estilos diferentes y a movernos en el agua con seguridad y soltura.

Natación para estar en forma

La natación es uno de los deportes en los que más articulaciones usas para practicarlo; imagina haciendo cualquier estilo, mueves todo:

• Vértebras cervicales al respirar.
• En crol y espalda las vértebras rotan.
• En mariposa y braza las vértebras se flexionan y extienden.
• Las vértebras dorsales rotan al dar la brazada en espalda y crol y se flexionan y extienden en braza y mariposa.
• Las vértebras lumbares se extienden y flexionan en los volteos de espalda y crol y al nadar a mariposa y braza.
• Los hombros y los codos los mueves en cada brazada.
• Las muñecas al hacer el agarre y al empujar en la brazada.
• Las caderas, rodillas y tobillos al hacer el batido.

Esto le confiere a este deporte la capacidad de hacerte trabajar mucho en poco tiempo, trabajando a la vez la parte superior del tronco, y la inferior.

Para competir en Triatlón o en travesías

Si has elegido ser un deportista completo, es posible que hayas quieras hacer Triatlon o quizás empezar a competir en travesía para buscar una motivación extra en tus entrenamientos. La natación es de los deportes aeróbicos que más oxígeno consume, debido a la gran cantidad de músculos que usas. A nivel central, es decir, cardiovascular es de los deportes con más demanda; la cantidad que llega al corazón se ve aumentada por la mejora del retorno venoso como dijimos antes, con lo que el corazón se somete a una mayor precarga que en otros deportes.

La caja torácica sufre una presión del agua que debe vencer en cada respiración, el trabajo de los músculos respiratorios es mayor que en el resto de deportes, otro detalle más a tener en cuenta.

Para perder peso

Al no sufrir la gravedad, la natación es un excelente trabajo aeróbico, para quemar calorías evitando el impacto en las articulaciones que sufres si practicas otra actividad terrestre, sobre todo en carrera, que en gente con sobrepeso no es aconsejable practicarla, y es mejor hacer marcha, bicicleta o ejercicios aeróbicos en máquina como la elíptica o el remo, en el caso de que no puedas nadar.

Pero la natación es un ejercicio excelente para perder peso y mejorar el estado de forma, debido a que se trabaja toda la musculatura a la vez, y al mayor trabajo respiratorio que mencionamos antes. ¿imaginas aprender a nadar y reducir peso a la vez?

Para tratar problemas de espalda

Al ser un movimiento simétrico, la práctica de los estilos de natación hace que mejoren las patologías de espalda que puedan ser causadas por descompensaciones musculares o escoliosis.

Además, la espalda no sufre compresión interdiscal por la ausencia de gravedad lo que hace que la espalda se descomprima y alivie las ciáticas causadas por presión sobre el nervio ciático.

Sin embargo, tenemos que tener la precaución de no practicar mariposa o braza en las personas con patologías cervicales y lumbares con hernias ciáticas, o dolor muscular por exceso de lordosis, ya que en estos estilos, se adoptan posiciones de hiperextensión cervical y lumbar.

Aprende a nadar o mejorar tu técnica de natación con OET

Si quieres aprender a nadar desde cero, o mejorar tu técnica de natación para competir, aquí tienes más información, y puedes apuntarte tanto en grupos de tu nivel como de forma individual.

La natación es uno de los ejercicios más gratificantes y agradecidos, por la sensación de ingravidez, por lo relajante de sumergirnos en el agua, y por la seguridad que nos proporciona una técnica completa de natación. Como puedes ver, los beneficios son muchos, y trabajar con profesionales te ayudará a evitar los posibles inconvenientes, y a lograr una técnica que te permita llegar a más con menos esfuerzo. ¡Anímate a probar, te esperamos!

La entrada Aprender a nadar o mejorar la técnica: ¿Es útil? aparece primero en Optimal Endurance Training - Entrenamiento de Natación, Triatlón y Running en Madrid.

Arquitectura de las Zapatillas de Running 

Si observas el catálogo de varios fabricantes, verás que las zapatillas para correr son muy tecnológicas y están elaboradas con materiales y compuestos que supuestamente contribuyen a mejorar tu carrera. Como puedes ver en la imagen, son muchas las partes que tienen y todas ellas con una función destacada.

Fuente: http://www.zapatillasdeatletismo.com/?p=849

De todas estas partes, quisiéramos destacar la importancia que tiene la parte de la media suela o midsole, ya que la rigidez de esta definirá el comportamiento de la zapatilla:
A mayor rigidez, más pérdida de la capacidad de disipar energía, y por tanto se elevan las posibilidades de sufrir sobrecargas o lesiones.

La zona media también es importante porque nos puede revelar información sobre el proceso de envejecimiento de la zapatilla. Quizás los compuestos utilizados en la suela sean más duros y el aspecto de la zapatilla pueda parecer menos viejo de lo que realmente es. La aparición de fisuras, cada vez más grandes y pronunciadas, en esta zona nos informa del proceso de envejecimiento real. No observes sólo la suela.

Pronador, Supinador o Neutro 

Después de preguntar a amigos, visitar foros y alguna que otra web especializada, llega el momento de elegir la zapatilla.  Si no llevas mucho tiempo en esto de la carrera a pie es muy posible que te preguntes que es eso de pronador, supinador o neutro que habrás visto junto con el nombre del modelo de zapatilla.
Estos tres términos responden a una clasificación basada en la forma en la que pisas, y que el siguiente vídeo te aclarará mejor:

Cuando caminamos, el movimiento del pie se inicia desde el talón a la zona delantera del pie.
Este es un movimiento normal a velocidades bajas.
La pregunta es: ¿este mismo modelo es válido a velocidades más altas como cuando corremos? Planteamos esta pregunta, porque en algunas tiendas es posible que os hagan correr sobre una cinta, y en función de cómo contacte el talón y sea la transición  del pie hacia delante, te “etiquetarán” como pronador, supinador o neutro. Pero este método tiene limitaciones:

• Si tienes una pisada adelantada, utilizando la zona media del pie o los metatarsos, la clasificación anterior no tiene validez. Dicho de otra manera, mientras se intenta clasificar a las zapatillas de correr como modelos pronadores, supinadores o neutros, las zapatillas de atletismo, las que se utilizan en la pista, no tienen esa clasificación.
• Talonar por delante de la cadera cuando se va velocidades altas para conseguir una zancada larga (overstriding) es uno de los errores más comunes que contribuyen a que el impacto que recibe el cuerpo sea mayor (entre 2.5-3 veces el peso corporal).

En otras ocasiones, nos encontramos con corredores que además llevan plantillas, con lo cual la elección se hace más compleja:
¿Qué pasa cuando uno lleva platillas porque le dicen que es pronador y se compra unas zapatillas que también tienen control de la pronación? ¿Quién hace el trabajo? ¿La zapatilla o la plantilla? ¿La combinación de ambos sistemas favorece o más bien es perjudicial?

Como vemos, la elección de la zapatilla no es tan fácil, pero para resumirlo podríamos decidirnos por una zapatilla neutra en la mayoría de los casos y aprender a realizar una pisada media o sobre lo metatarsos parece ser lo más adecuado. Metodologías como el Pose Running o Natural Running recomiendan este cambio para evitar lesiones: recuerda que cuando se talona, los impactos que tobillos, rodillas y cadera reciben son mayores.

A quienes intentan convencerte de la validez de la clasificación pronadora y supinadora, formúlales esta pregunta: ¿Hay zapatillas de clavos para pronadores, supinadores o neutros?

¿Cuestión de peso?

El peso corporal es otro de los criterios utilizados para definir qué tipo de zapatillas de running necesitas. Generalmente se cumple la siguiente premisa: A mayor peso corporal, le corresponde una zapatilla con más implementos tecnológicos y mayor amortiguación (y también más peso). ¿Es necesario cumplir con esta máxima?

En principio, una zapatilla con una buena amortiguación y sistemas de absorción de impactos puede parecer una buena elección. Sin embargo, tanta protección puede acompañarse de efectos secundarios:

• El trabajo del pie se ve limitado y se debilita porque la zapatilla hace las funciones que deberían hacer el pie.
• Es muy posible que el contacto con el suelo se realice con gran fuerza, lo cual se traducirá en una pisada ruidosa ¿te has fijado en este aspecto cuando corres?

Quizás sea más interesante hacer un trabajo de fuerza específico en la zona de pie y utilizar una zapatilla más ligera (no las más ligeras o racer). En todo caso, no podemos generalizar esta recomendación ya que hay que estudiar cada caso de manera individualizada.

Minimalismo vs Maximalismo: una cuestión de Drop 

En los catálogos de los fabricantes, podemos encontrar zapatillas de running desde muy amortiguadas y de mayor peso, a zapatillas con menores implementos de amortiguación y más ligera. Esta configuración también tiene otra consecuencia: el drop.

El drop es la diferencia de altura entre la suela de la zapatilla y la zona del talón, y la suela de la zapatilla y la zona donde se apoyan los metatarsos.
Cuanto menor es la diferencia de ambas medidas, más natural es la posición que adopta el pie.

Como señalábamos al inicio de este apartado, las zapatillas muy amortiguadas pueden tener un drop de 12 mm, mientras que las más ligeras y/o minimalistas pueden tener un drop de 0-2mm. Un grupo intermedio estaría entre 4-8mm.

Diferentes medidas implican que el pie va a tener un comportamiento diferente, por lo cual es necesario reducir progresivamente el tamaño del drop para conseguir que el pie vuelva a una posición más natural y recupere propiocepción.

RESUMIENDO:

• La zapatilla es un complemento importante, pero por sí misma no es suficiente.
  Puedes tener la “mejor y más cara zapatilla” que encuentres en el mercado, pero si tu técnica de carrera es deficiente, todos los adelantos y supuestas bondades no te servirán de ayuda.
  Así como necesitas una guía para encontrar las zapatillas de running que mejor se ajusten a tus necesidades, es más que recomendable que un profesional te guie en tu formación como corredor, especialmente si eres novato en estas cuestiones.
  Adquirir una buena técnica es también una gran inversión de futuro. En Optimal Endurance Training te ayudamos a mejorar tu técnica de carrera. Descubre el OET Method en nuestros grupos de running en el parque de El Retiro, en Madrid.

• Escoge un modelo con el que te sientas cómodo, y si es posible prueba varios antes de hacer la elección. No te dejes influir por opiniones, ya que lo que para unos les funciona a otros no. Recuerda también que no todos tenemos la misma forma de pie: pie romano, pie griego, altura del arco del pie…. y esto también condiciona la elección.

• Intenta escoger un modelo en el que puedas extraer las plantillas: no sólo las podrás cambiar, sino que si las eliminas, también estarás contribuyendo a cambiar el drop de la zapatilla.

• Hay una recomendación muy extendida que es comprar la zapatilla a última hora del día o después de entrenar: el pie estará hinchado y permitirá elegir mejor el ancho de la zapatilla. También es recomendable hacer la comprobación del número utilizando los mismos calcetines, o similares, a los que utilizaremos en entrenamientos y/o competición.

• No utilices únicamente el criterio de los kilómetros realizados con las zapatillas para determinar cuándo cambiarlas. También observa el comportamiento y proceso de envejecimiento de la zona media.

• Reduce el drop de tus zapatillas progresivamente, sin saltar etapas. Es necesario un periodo de adaptación.

• Si quieres pasar de una pisada talonando a una más adelantada, utilizando los metatarsos, hazlo en progresión y bajo la supervisión de un entrenador profesional.

Comienza por mejorar tu técnica entrenando con el OET Method

Para saber más:

Chambon, N., Sevrez, V., Hung Ly, Q., Guéguen, N., Berton, E. and Rao, G. (2014). Aging of running shoes and its effects on mechanical and biomechanical variables. Implications for runners. Journal of Sporrts Sciences, vol. 32, nº 11, pp. 1013-1022.

David Estébanez Gutiérrez

OET Coach

La entrada Zapatillas de Running: Consejos para elegir las tuyas aparece primero en Optimal Endurance Training - Entrenamiento de Natación, Triatlón y Running en Madrid.