Nadar con pullboy pone en estrés tu técnica de nado, ya que elimina el apoyo de las piernas, sin el cual muchos nadadores están perdidos.

Por cierto ¿sabéis de donde viene esta palabra? Del inglés, «pool buoy», traducido «boya de piscina», como veis se trata de un anglicismo en el que se han cogido los fonemas del inglés y se les ha puesto grafías del castellano.

Es cierto, que muchos nadadores con un estilo de natación de tracción continua con una batido incesante, basan su nado en el apoyo de sus piernas, pero el trabajo de «solo brazos» con pullboy también les puede beneficiar por el trabajo extra de brazos realizado. Este tipo de nadadores suele estresarse mucho con el pullboy, van nadando con las caderas planas sin girarlas porque si las giran pierden totalmente el equilibrio.

El nadador que intente aprender la técnica de deslizamiento se beneficiará enormemente con este tipo de trabajo, ya que al deslizar debemos para las piernas y es entonces cuando nuestro equilibrio entrará en juego, para poder aguantar más tiempo deslizando de lado.

El ejercicio de equilibrio

Este ejercicio se realiza con pullboy y una goma en las piernas, rodeando los tobillos, para asegurarte de que no te ayudas nada con las piernas y para relajar éstas y ayudarte a sujetar el pullboy. Para aprender a colocarse y usar el pullboy recomiendo ir a este artículo que contiene muchas ilustraciones.

En muchos nadadores, solo el nadar así, ya les pone en suficientes dificultades como para trabajar su equilibrio, estos son los tipicos nadadores que desalinean las piernas cuando van con el pullboy o van planos y pierden mucha velocidad.

Para un nadador más avanzado, hemos diseñado otros ejercicios que le harán maximizar su rendimiento: por ejemplo, nadar parando de lado cada ciertas brazadas con pullboy; la parada debe ser en posición de deslizamiento, un brazo delante y otro atrás, tronco y caderas de lado, cabeza dentro del agua mirando al fondo.

1- Este ejercicio puedes realizarlo parando cada ciertas brazadas, primero cada 5, luego 3, 2 y al final parando cada brazada

2- Alarga la parada cada vez más tiempo, colocándote en posición cuesta abajo- la cabeza por debajo de las piernas- así podrás deslizar más al cumplir el primer principio del OET Method.

3- Si ves que te desequilibras y te vuelcas acorta un poco el giro y ve practicando el equilibro y buscando tu punto de giro.

4- Mejor practicarlo sin tuba, para poder meter la cabeza bien a dentro sin que nos entre agua por el tubo y el hecho de levantar la cabeza de vez en cuando hace que se te haga más ameno, porque en este ejercicio debes estar mucho tiempo mirando el fondo de la piscina

5- Se trata de un ejercicio de sensibilidad, concéntrate en sentir tu cuerpo, en como está colocado y como interacciona con el agua.

Podrías aprovechar para hacer trabajo de apnea, aguantando la posición de deslizamiento cuesta abajo más tiempo, en este ejercicio cuanto más aguantes la posición sin moverte mejor, si puedes aguantar la respiración hasta que estés parado mejor. Es más difícil deslizar a baja velocidad que a alta velocidad, es decir, al principio de la parada es más fácil mantener el equilibrio que al final cuando ya has perdido mucha velocidad de desplazamiento, debido a que el agua te va frenando poco a poco y no estamos propulsando ni con las manos ni con los pies.

Si no tienes suficiente equilibrio no puedes evitar volcarte de vez en cuando, es parte del proceso de aprendizaje, ¡ánimo! El truco está en practicar mucho

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La flotabilidad es la capacidad que tienes un cuerpo flotar, para flotar el agua debe realizar una fuerza de empuje hacia arriba mayor que la que proporciona el peso de ese cuerpo. La fuerza de empuje depende, siguiendo el principio de Arquímedes, del volumen de agua desalojado por el cuerpo, por lo que para flotar hay que pesar poco y presentar mucho volumen corporal, la fuerza con respecto al volumen hace referencia a la densidad. Las personas con una densidad corporal alta se hunden. El hueso y el músculo son los tejidos con densidad alta, la grasa tiene densidad baja, por lo que las personas con huesos anchos, musculados y con bajo porcentaje de grasa flotan menos que los nadodores con mayores reservas de grasa.

Para nadar no es imprescindible tener una gran flotabilidad, muchas personas con escasa flotabilidad son capaces de defenderse muy bien nadando, por lo que no hayque desanimarse, no vas a ser un nadador de élite pero si vas a poder nadar con garantías.

La flotabilidad es  la cualidad que más afecta al rendimiento, nada más tienes que observar tu aumento de rendimiento cuando nadas con un neopreno, imagínate si pudieras nadar a esos ritmos sin su ayuda. Los nadadores que experimentan poco beneficio al usar neopreno es porque ellos ya tienen mucha flotabilidad y no les hace falta.

Para saber si floto lo mejor es hacer un test estático donde puedes evaluar de forma más objetiva y precisa, sería  la flotabilidad pasiva. En la flotabilidad activa, en movimiento, interviene la posición corporal y el equilibrio, de ahí la importancia del trabajo de técnica para mejorarla. En OET Method enseñamos divesos ejercicios para mejorar la flotación activa.

Test para saber cuanto floto:

Colócate en posición medusa con los pulmones llenos de aire, como en las fotos, abrazando las piernas y boca abajo, colócate y espera a que te equilibres en una posción. Puedes terminar en estas cuatro posiciones.

1 Piedra-Me voy al fondo de la piscina: No te preocupes, puedes aprender a nadar bien, pero te costará más esfuerzo.

2 Tortuga-Me quedo con la espalda pegada a la superficie pero no sale fuera.: Necesitas una metodología especial para enseñarte a colocarte y moverte en el agua.

3 Madera-Me sale parte de la espalda fuera del agua: Podrás llegar a ser un buen nadador si trabajas con el método correcto.

4 Boya- Me sale la espalda completamente fuera del agua: Son los nadadores buenos, que tienen un nivel altísimo de flotabilidad que les hará nadar más rápido.

Aquí puedes conocer más sobre nuestro método exclusivo de natación en Madrid.

Saludos

Carlos Martín Caro

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¿Crees que puedes salir del agua a la misma altura que muchos de esos rivales que sí entrenaron la natación de niños? Nosotros pensamos que sí.

Es cierto que hay un punto de sensibilidad al agua que es posible no consigas, pero no es imposible, sólo es difícil. Nosotros, los adultos, tenemos una ventaja frente a los niños, y es que tenemos la ambición y motivación suficiente para estar concentrado en el entrenamiento, tendremos una práctica activa que los niños difícilmente podrían tener por su naturaleza, 1h de ejercicios técnicos de natación en un adulto concentrado equivale a por lo menos 2h de práctica en los niños, ellos nos sacan mucha ventaja sí, pero nosotros podemos remontar muy rápido si tenemos constancia.

Video OET en Telemadrid. Ver minuto 42’56»

Práctica Consciente de los ejercicios de técnica.

Hace falta práctica consciente, a esto se le llama a que cuando entrenamos, tenemos que estar pensando constantemente en cómo movemos las manos, los brazos, los pies, cómo colocamos el tronco, la cabeza… no podemos estar pensando en lo que vamos a hacer después, ni en los problemas familiares, necesitamos abstraernos y repito “concentrarnos”, al entrenar debemos olvidarnos de todo, la piscina debe ser un sitio de relax, disfrute, esfuerzo y aislamiento, el objetivo es mejorar, no desahogarse ni resolver otros problemas, nunca hagas movimientos de natación sin pensar en ellos, si quieres desconectar mejor no nades los estilos en los que quieres mejorar, puede que hagas más mal que bien.

También hacen falta horas, tienes que tirarte mucho tiempo en el agua, todo el que puedas, aprovecha todos los huecos que puedas para tirarte a la piscina, a mí personalmente me gusta meterme después de alguna clase para hacer remadas o pies e ir sumando sensaciones, ten un bañador y unas gafas siempre a mano, no hemos nacido para estar en el agua y tenemos que practicar mucho para hacernos a este medio, da igual si tienes 20 min o 1h, métete y practica, no pierdas el tiempo y concéntrate en tus movimientos el poco tiempo que tengas.

Con un entrenador irás más rápido

Un OET Coach te enseña el camino, te dice los ejercicios que tienes que practicar según tu debilidades, y luego tienes que poner de lo tuyo, práctica consciente y concentración. Actualmente somos tres OET Coach en la piscina, David Estébanez, Laura Garay y un servidor. David es un crack, si tienes alguna duda de algo pregunta a David, sabe todo sobre entrenamientos y técnicas de triatlón, siempre le verás con algún libro, revista en sus ratos muertos, no para de actualizarse, un gran entrenador. Laura es insustituible, es una auténtica experta enseñando a novatos, tienes un instinto especial para ello y todos hemos aprendido mucho de ella y de sus clases. Cualquiera de los dos os puede dar consejos muy sabios.

Como mejorar nuestros resultados en triatlón. 

Para terminar, apartándonos de lo que es el entrenamiento en sí, solo te falta hacer una cosa, tienes que aprender a ir a pies de tus rivales en la competición (colocarse detrás de los pies para aprovechar la menor resistencia que ofreces al agua), eso tienes que aprenderlo también y la mejor manera de hacerlo es compitiendo mucho. Puedes ir a pies de un rival que haga 1 o 2 minutos menos que tú en un 1500 y salir con el si eres capaz de pegarte como una lapa durante todo el segmento de la natación, esta es la forma en la que puedes compensar ese punto de sensibilidad que tienes los rivales que nadaron de pequeños y que quizás no consigas adquirir.

Conoce más acerca de nuestro método de entrenamiento de natación en Madrid aquí.

Carlos Martín Caro

Director Técnico OET

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